G Y M S T A R S

اهلا بكم في منتدى G Y M S T A R S لبناء الاجسام
اشهر منتدى لبناء الاجسام في الشرق الاوسط
اذا كنت عضو انقر على دخول
اذا كنت زائر جديد انقر على تسجيل
نتمنى لكم اوقات ممتعة ومفيدة في المنتدى
G Y M S T A R S

اشهــر منتدى لبناء الاجسام في الشرق الاوسط


    كيف تنام بسرعة

    شاطر
    avatar
    maryam
    نجــم ماســــي
    نجــم ماســــي

    عدد المساهمات : 934
    البلد : baghdad
    الهواية : الرشاقة
    انثى تاريخ التسجيل : 10/02/2009

    كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف maryam في الخميس 16 أبريل - 4:35

    كيف تنام بسرعة


    بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


    الوقوف على رجل واحدة
    حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


    تناول الكالسيوم
    وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


    الوقوف عن التنفس
    بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


    اللون الأزرق
    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


    مساج القدمين
    إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


    رائحة العطر
    وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


    شد العضلات
    أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..



    مع تحياتي






    .
    avatar
    الامبراطور العاشق
    عضو VIP
    عضو  VIP

    عدد المساهمات : 2108
    البلد : EGYPT
    الهواية : BODYBUILDING
    ذكر تاريخ التسجيل : 12/03/2009

    رد: كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف الامبراطور العاشق في الخميس 16 أبريل - 4:57

    معلومات متميزة..
    مشكورة يا نجمة المنتدى..
    avatar
    maryam
    نجــم ماســــي
    نجــم ماســــي

    عدد المساهمات : 934
    البلد : baghdad
    الهواية : الرشاقة
    انثى تاريخ التسجيل : 10/02/2009

    رد

    مُساهمة من طرف maryam في الخميس 16 أبريل - 5:20

    مشكور ياعاشق على المتابعة
    avatar
    mohamed faris
    عضو VIP
    عضو  VIP

    عدد المساهمات : 2304
    العمر : 33
    البلد : بـغــــداد
    الهواية : كمال الاجسام والانترنيت
    ذكر تاريخ التسجيل : 03/02/2009

    رد: كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف mohamed faris في الخميس 16 أبريل - 6:01

    شكرا لكي مريم على الموضوع
    avatar
    ضياء
    نجــم ماســــي
    نجــم ماســــي

    عدد المساهمات : 680
    العمر : 42
    البلد : danmark
    الهواية : bodybuilding
    ذكر تاريخ التسجيل : 09/03/2009

    رد: كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف ضياء في الخميس 16 أبريل - 13:42

    معلومات جميلة شكرا على الموضوع الجميل
    avatar
    Admin
    مديـــــــرعـــــــام المنتـــدى

    عدد المساهمات : 1292
    الهواية : الرياضة و الكومبيوتر
    ذكر تاريخ التسجيل : 11/01/2009

    رد: كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف Admin في الخميس 16 أبريل - 17:34

    شكرا مريم على المعلومة الجميله
    avatar
    maryam
    نجــم ماســــي
    نجــم ماســــي

    عدد المساهمات : 934
    البلد : baghdad
    الهواية : الرشاقة
    انثى تاريخ التسجيل : 10/02/2009

    رد

    مُساهمة من طرف maryam في الخميس 16 أبريل - 18:55

    مشكوووووووورين على المرور الجميل اخواني

    علي العراقي
    نجــم لامــــع
    نجــم لامــــع

    عدد المساهمات : 231
    البلد : العراق
    الهواية : الرياضة
    ذكر تاريخ التسجيل : 23/03/2009

    رد: كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف علي العراقي في الثلاثاء 21 أبريل - 19:14

    شكرا مريم موضوع يحتاج التطبيق فعلا
    avatar
    maryam
    نجــم ماســــي
    نجــم ماســــي

    عدد المساهمات : 934
    البلد : baghdad
    الهواية : الرشاقة
    انثى تاريخ التسجيل : 10/02/2009

    رد

    مُساهمة من طرف maryam في الأربعاء 22 أبريل - 3:59

    مرور رائع ياعلي
    avatar
    ramzi horinhop
    نجــم لامــــع
    نجــم لامــــع

    عدد المساهمات : 364
    العمر : 32
    البلد : الجزائر
    الهواية : الرياضة
    ذكر تاريخ التسجيل : 06/08/2011

    رد: كيف تنام بسرعة

    مُساهمة من طرف ramzi horinhop في الأربعاء 28 سبتمبر - 6:00



    ممتاز مريم


    شكرا لك

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 22 سبتمبر - 5:12